Att inreda ett hemmakontor med rätt belysning och möbler
Att inreda ett hemmakontor behöver inte vara svårt. Med rätt belysning, ett stabilt skrivbord och en skön kontorsstol får du en fungerande arbetsplats i hemmet. Just belysningen har stor betydelse för hur rummet upplevs och hur bekvämt det är att arbeta vid skärmen.
När du dessutom anpassar inredningen efter din personliga stil blir platsen trivsam att arbeta vid varje dag. Här är praktiska råd för att skapa ett funktionellt, ergonomiskt och välbelyst hemmakontor.
9 tips för att inreda hemmakontoret
Välj rätt plats för hemmakontoret
Välj en plats med bra dagsljus och god arbetsro. Placera gärna skrivbordet nära ett fönster, men undvik direkt motljus eller starkt ljusinsläpp bakom skärmen för att slippa blänk och reflexer. Tänk också på hur dagsljuset förändras under dagen och var du kan placera kompletterande belysning när det blir mörkare.
Se till att ytan räcker till under hela arbetsdagen. Det ska finnas plats för dator, skärm, tangentbord och andra tillbehör inom bekvämt räckhåll.
Planera belysningen i hemmakontoret
God belysning gör hemmakontoret funktionellt och minskar risken för ögontrötthet och spänningshuvudvärk vid skärmarbete. Enligt Boverket och den europeiska standarden SS-EN 12464-1 ger en kombination av dagsljus och reglerbar allmänbelysning en bra grund. Standarden anger en belysningsstyrka på minst 500 lux på arbetsytan vid bildskärmsarbete samt en neutral färgtemperatur på 3 000 till 4 000 Kelvin för att motverka trötthet utan att blända.
Placera skrivbordet vinkelrätt mot fönstret. Att sitta vänd mot fönstret skapar kraftiga kontraster mot skärmen, medan en placering med ryggen mot fönstret ger störande reflexer. Komplettera med en riktad skrivbordslampa som sprider ett jämnt ljus över arbetsytan.
Välj ett skrivbord som går att anpassa
Skrivbordet utgör basen i hemmakontoret. Med ett höj- och sänkbart skrivbord växlar du enkelt mellan att sitta och stå, samtidigt som arbetshöjden smidigt kan anpassas efter kroppen.
Arbetsmiljöverket rekommenderar att både arbetsyta och arbetshöjd anpassas efter arbetsuppgiften och den som arbetar. När du ställer in din arbetsplats kan du utgå från följande riktlinjer:
- Sitthöjd och stöd: Placera fötterna plant mot golvet med 90 graders vinkel i knäleden. Ryggstödet ska ge ett jämnt stöd mot ländryggen.
- Bordshöjd och armbågsvinkel: Håll axlarna avslappnade med armbågarna i 90 graders vinkel. Anpassa bordshöjden så att underarmarna vilar plant mot skivan utan att axlarna dras uppåt.
- Skärmens placering: Ha skärmen på 50 till 70 centimeters avstånd. Skärmens överkant bör ligga i ögonhöjd så att blicken får en naturligt nedåtriktad vinkel på 15 till 20 grader.
Lägg lite extra tid på kontorsstolen
En ergonomisk stol är lika betydelsefull som bordet. Arbetsmiljöverket rekommenderar en stol som är enkel att ställa in och har ett bra ryggstöd. Armstöd, sits och arbetshöjd bör också anpassas efter användaren.
Hos DPJ finns ett brett sortiment av kontorsstolar för hemmakontor och företag, från enkla modeller till designklassiker och ergonomiska arbetsstolar. I utbudet finns stolar från varumärken som RH, HÅG och Brizley samt DPJ:s eget varumärke Direkt Interiör.
Placera skärmen rätt
Placera skärmen rakt framför dig så att nacken hålls rak utan vridningar. Arbetsmiljöverket rekommenderar en justerbar skärm placerad på en höjd där blicken riktas något nedåt.
Vid längre arbete vid en bärbar dator underlättar ett separat tangentbord och en extern mus att skärmen kan höjas till rätt nivå. Det gör det enklare att behålla en god och varierad arbetsställning.
Skapa utrymme för rörelse
Ett hemmakontor kräver goda arbetsställningar, men kroppen mår bäst av regelbunden rörelse under arbetsdagen.
Folkhälsomyndigheten rekommenderar att vuxna begränsar stillasittandet och regelbundet bryter långa sittande perioder med fysisk aktivitet.
Ta korta pauser för att resa dig och sträcka på kroppen. Ett höj- och sänkbart skrivbord gör det lätt att variera arbetsställningen, men det ersätter inte aktiva pauser.
Ljudmiljö och luftkvalitet i rummet
En tyst och välventilerad miljö underlättar koncentrationen. Hårda golv och kala väggar skapar lätt efterklang vid digitala möten. En tät matta, tjocka gardiner och tygklädda bordsskärmar kan minska efterklangstiden (RT60) med upp till 30 procent enligt beräkningar baserade på Sabines formel (Bradley, 2003). Det dämpar störande ljud och motverkar trötthet.
God ventilation är lika viktig i hemmamiljön. Riktlinjer från Folkhälsomyndigheten anger att koldioxidhalten (CO2) bör ligga under 1 000 ppm för att motverka huvudvärk och dåsighet. Vädra gärna med korta tvärdrag under pauserna för att byta ut luften utan att kyla ner rummet i onödan.
Inred hemmakontoret efter stilen i resten av hemmet
Hemmakontoret smälter lättare in om det harmonierar med hemmets övriga stil. Välj möbler och detaljer som passar rummet, och använd dold förvaring för att hålla arbetsytan fri från plotter.
Naturmaterial, textilier, växter och genomtänkt belysning skapar en trivsam miljö, medan skrivbord, stol och skärm fyller de praktiska behoven. Med flera ljuskällor kan du dessutom anpassa belysningen efter tid på dagen och skapa ett mjukare ljus när arbetsdagen är slut.
Skilj på arbetsplats och bostad
När arbetsdagen är slut underlättar det att plocka undan arbetsredskapen, särskilt om skrivbordet står i ett sovrum eller vardagsrum. Att stänga av datorn, lägga undan tangentbordet och städa undan papper gör det lättare att släppa jobbet på kvällen. En rumsavdelare, en gardin eller ett skåp där utrustningen kan ställas undan markerar gränsen mellan arbete och ledighet. En kort promenad före och efter arbetsdagen hjälper också till att skapa en tydlig övergång mellan jobb och fritid.
Praktiska lösningar för små ytor
Om du har ont om plats fungerar ett hörn i sovrummet eller vardagsrummet bra med kompakta och funktionella möbler.
Kabelhantering:
Vertikal förvaring:
Kompakta skrivbord:
Belysning:
Källor och referenser
- Arbetsmiljöverket: Riktlinjer för belastningsergonomi och bildskärmsarbete.
- Boverket: Regler om byggande och ljusförhållanden.
- Bradley, J.S. (2003): The Acoustical Design of Conventional Open Plan Offices, Canadian Acoustics 31(2).
- Folkhälsomyndigheten: Vägledning om ventilation.
- Folkhälsomyndigheten: Riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande.
- Svenska Institutet för Standarder (SIS): SS-EN 12464-1 (Ljus och belysning).